Sådan begynder vi
dette blogindlæg som er skrevet på baggrund af de snakke og aktiviteter vi har
med søskende på Ådalskolens søskendekurser i Ringsted. Mange søskende fortæller
os undervejs at de til tider kan have svært ved at forstå og styre deres
følelser især følelserne som bekymring, skyld og vrede. I dette blogindlæg forklarer
vi nogle strategier, som du kan bruge til at hjælpe dig selv med at forstå og styre
følelserne. At forstå og styre ens følelser er altid en stor opgave og du kan naturligvis
ikke forvente, at du blot fra i morgen er i stand til det. Det kræver en vedvarende
tålmodighed og ikke mindst øvelse men det første skridt er at.
Følelsen: Bekymring
Søskende som har en
bror eller søster med et handicap kan bekymre sig om en lang række ting som f.eks
fremtiden, omsorgsopgaverne, genetiske problemer, forældrenes helbred og naturligvis
deres handicappede brors eller søsters generelle trivsel. For de fleste
mennesker er bekymring en naturlig handling men den må bare ikke overtage. Hvis
vi tænker på bekymring som en måde til hurtig handling, kan det hjælpe os med
at tackle bekymringen snarere end at blive overvældet af følelsen. Mange
mennesker opdager, at alle deres bekymringer smelter sammen til en kæmpe stor
umulig masse af bekymring og til sidst kan det være meget svært at finde ud af
hvad der er hvad. Her er nogle ideer til, hvad der kan hjælpe dig med at
håndtere bekymringer.
1.
Skriv den ned
Skriv alle dine
bekymringer ned - lav en stor liste over dem. Sorter i kategorier og sæt hver
bekymring i en af følgende kategorier:
Ting, der aldrig vil
ske eller som meget usandsynligt vil ske for eksempel en meteorit, der falder
på dit hus og du tænker, at du får det samme handicap som din bror eller søster
Ting, du ikke kan
lide, men du ikke kan ændre og andre mennesker kan ikke ændre sig som vejret,
din brors eller søsters handicap eller at dine forældre bliver ældre
Ting, der kan blive
håndteret af andre mennesker eller organisationer - som f.eks at bede en
psykolog om at tjekke op på din bror eller søster trivsel eller få dine
forældre til at gøre det.
Ting, som du selv kan
ordne og ting, som du selv kan initiativ til, f.eks. at ringe til kammerat og
fortælle om hvad du tænker, fortælle din klasselærer hvordan du har det.
2.
Anerkend,
hvad der ikke kan forandres
Med de ting, du ikke
kan gøre noget ved, bliver du nød til at anerkende kendsgerningen og fortæl dig
selv, at der ikke er noget, du kan gøre ved dem og derfor ikke nogen grund til
at bekymre sig om dem.
3.
Tag action
mod det du kan lave om på og ændre
Start med den nemmeste
ting først som du selv kan være med til at ændre og skriv ned, hvordan og
hvornår du vil tage initiativer for at minimere bekymringen og hvad du konkret
vil gøre. Blot at tage et lille initiativ vil altid hjælpe dig med at lindre
bekymringen.
4.
Andre ting
der også kan hjælpe
Distraher bekymringen
- for eksempel at lytte til musik du godt kan lide
Fysisk træning - for
eksempel gå en tur eller løbe i skoven
Flyt fokus - start med
at tænke på ting, der er behagelige for dig, f.eks. ved at tænke på en ferie,
du har haft
Hold dit sind beskæftiget
med noget positivt - for eksempel at have en god og sjov hobby
Del din bekymring og
tal med andre mennesker, som forstår problemerne. For eksempel på et
søskendekursus. Når bekymringer
overtager og du føler dig ængstelig det meste af tiden er det vigtigt at du fortæller
dine forældre hvordan du har det så de kan hjælpe dig. Du kan naturligvis også
spørge din lærer eller andre som du også har god tillid til.
Følelsen: Skyld
Skyld er en nyttig menneskelig
følelse, hvis du faktisk er kommet til at gøre noget forkert, men mindre nyttig
hvis du ikke har gjort det. Den type skyld, som søskende ofte oplever er
normalt i forhold til noget de føler at de burde gøre eller noget de føler om
deres bror eller søster. Skyldfølelser kan stamme fra hvad de tror, at deres
forældre eller andre voksne har af forventninger til dem helt fra barndommen. Søskende
kan føle sig skyldige i, at de ikke selv har et handicap, men at det er deres
bror eller søster som har det, at de har uærlige eller dobbelt tanker om deres
bror eller søster, at de ikke tilbringer mere tid sammen med deres bror eller
søster, at de har en vrede over den indvirkningen handicappet har på familiens
liv eller at de ikke føler at de har hjulpet forældrene så meget, som de føler
at de burde. Dette er alle helt normale følelser for søskende at mærke.
Nogle måder til at
håndtere følelsen af skyld:
1.
Anerkend
følelsen for, hvad den er
Har du i virkeligheden
gjort noget forkert? Er dette virkelig en korrekt følelse eller er det noget,
som du oprindeligt følte som dengang du var et mindre barn?
2.
Anerkend at
visse ting, der er sket, ikke er din skyld.
”Jeg føler mig skyldig
overfor, at min søster er vokset op på en institution. Jeg var ikke involveret
i denne beslutning, da jeg var kun var et lille barn. Det er ikke min skyld, at
hun er handicappet og havde det svært her”. Hvis dine skyldfølelser giver dig meget
besvær kan det være meget gavnligt at tale med dine forældre om dem eller tage
dem op hvis du får mulighed for at deltage på et søskendekursus.
3.
At handle på
dem
Skyldfølelser kan
fortælle dig, at der er noget, som du har brug for at gøre noget ved. Den type
handling du træffer afhænger selvfølgelig af omstændighederne. For eksempel kan
du føle dig bedre tilpas, hvis du træffer en beslutning om at lege med din
søskende 1-2 gange om dagen eller ugen snarere end at føle, at du burde blive
hjemme for at holde øje med ham eller hende, men ikke rent faktisk gør det. Sæt
tidspunkter/datoer ind i din kalender eller dagbog.
Er der noget, du har i
virkeligheden skulle have gjort og som du bare skal se at få gjort?
4.
Øv dig på at
sige ordet "nej"
Søskende kan føle sig
skyldige, fordi de altid har følt det på den samme måde og at de ikke har gjort
noget for nogen. Dette kan især være tilfældet, hvis en forælder beder en
søskende om at støtte deres bror eller søster på en eller anden måde og søskende
ikke er i stand til eller ikke vil gøre det.
Øv dig i at sige nej
til anmodninger fra andre mennesker om de små ting. Når du øver dig vil du med
tiden opdage, at verden ikke kommer til ende og folk vil respektere din
position og din ret til at sige nej. Det vil som ofte gøre det lettere for dig
at føle dig godt tilpas med at sige ordet nej til forældrene og til din brors
eller søsters krav.
5.
Skift fokus
for hvordan du ser tingene
Anerkend at andres
forventninger til, hvordan du skal leve dit liv som søskende simpelthen er
deres forventninger. Hvordan vil du i virkeligheden gerne selv være som
søskende? Hvad er realistisk for dig i betragtning af de andre forpligtelser og
opgaver du har?
Hvordan kan du bedre tænke
på en oplevelse på en positiv måde snarere end på en skyldig måde?
En søskende fortalte
os på et søskendekursus: ”Jeg følte mig som mindre enormt skyldig over at kunne
gå på ski. Nu går jeg og nyder det og ved, at når jeg kommer tilbage, vil jeg
føle mig energifyldt og glad og at mit gode humør vil være godt for de folk,
der er omkring mig inklusive min søster som har et handicap. At give mig selv
lov til at gøre ting jeg nyder vil altid være bedre for alle”.
”Min bror ville hade denne
tur, han kan ikke lide alle de mennesker og megen støj. Det er en meget god ide,
at han ikke er her”.
Tilgiv dig selv for
ting, der er ligger i fortiden og lær at acceptere de ting, som simpelthen ikke
kan ændres. Bare giv slip på de ting, som du virkelig ikke har nogen mulighed
for at ændre på.
”Jeg plejede at lade
som om jeg ikke havde en storebror og jeg nævnte ham aldrig i skolen. Jeg havde
det dårligt i årevis. Efter jeg har deltaget på søskendekurset i Ringsted har
jeg ikke brug for det mere. Jeg behøver ikke at føle mig skyldig over det. Det var
blot en måde for et mindre barn at håndtere det på”.
6.
Lav en regel
om at du ikke må føle dig skyldig
Lær hvordan du kan
lave ting som du godt kan lide og når du gør det, skal du nyde dem fuldstændigt
og sige, at du ikke vil føle dig skyldig i dette øjeblik. Du har også et liv,
der handler om andre mennesker og andre oplevelser, som ikke altid nødvendigvis
har med din bror eller søsters handicap at gøre. Giv dig selv lov til at mærke,
at disse ting er virkelig vigtige og det er OK at lave ting som prioriterer dig
selv. Når du mærker at skyldige tanker kommer snigende (og det gør du sikkert)
så skriv dem ned, så du kan komme videre med det som du er i gang med og bagefter
have et bestemt tidspunkt dagligt hvor du læser dem og behandler dem på en af
de måder vi har beskrevet her. Lad ikke de skyldige tanker blive til et læs
af bekymringer.
Følelsen: Vrede
Nogle søskende kan ofte
kæmpe med følelser som vrede og harme over deres situation og have uafklarede
vrede følelser fra barndommen. Ofte fortæller søskende om at de ikke har været i
stand til at diskutere disse overvejelser og at de har følt at de måtte skjule
disse følelser overfor deres forældre. Vrede kan derfor nemt blive et problem,
hvis vi ikke har lært os at tillade os at udtrykke vrede på en fornuftig måde.
Vrede er en helt naturlig reaktion på at du føler dig truet på en eller anden
måde. At være vred kan nemlig hjælpe os med at tackle situationer, men det kan selvfølgelig
også være skræmmende. Undertiden kommer følelsen af vrede ud af kontrol og
skaber problemer for os selv eller dem omkring os. Mange mennesker finder ud
af, at der er visse triggere (for eksempel en andres stemme), som får dem til
at føle sig vred og at vreden nemt kommer ud af proportion i forhold til
situationen. Som for eksempel når nogen bliver meget vred over en lille
irritation som egentlig ikke betyder så meget. Overdreven vrede kan nemt blive til
en dårlig vane som kan være svær at slippe igen mens for andre mennesker står
vrede i et bedre forhold til situationen. Nogle søskende oplever ikke at blive
lyttet nok til eller føler at de bliver overset. Følelserne af at blive underkendt
eller overset kan føre til meget stærke følelser af vrede.
Her er nogle måder til
hvordan du kan håndtere vrede på:
1.
Skriv følelsen
ned
At skrive dine
følelser ned kan hjælpe dig med at forstå, hvad der i virkeligheden er med til
at skabe den. Når noget får dig til at føle dig vred kan det være nyttigt at
notere følgende:
Hvad skete der lige
før du blev vred i situationen?
Hvor var du henne og
hvem var med sådan helt præcist?
Hvad sker lige
bagefter og hvordan føler du det?
2.
Bliv mere
klog på dig selv
At arbejde på at blive
mere selvsikker i at forstå og udtrykke sine følelser er selvsagt en stor og
livslang opgave. Ikke desto mindre er det fornuftigt at begynde på at forstå at
ens følelser er en slags temperatur måling på hvordan man har det på og hvordan
man tager det. Når du er blevet klogere på den måde du føler på kan det hjælpe
dig til at få flere positive oplevelser med at håndtere vrede. Det betyder ikke
at du aldrig mere kommer til at mærke følelsen af vrede men det betyder at du
bliver mere klar over hvad du kan føre for at forstå og nedtrappe den følelse.
På søskendekurserne tager vi nogle gange emnet hvis vi hører at der er behov for
det. Til emnet bruger vi en aktivitet som vi kalder for "Det gyldne tårn". Sjovt nok
genkender langt de fleste søskende følelsen af vrede og bliver glade for at vi
på kurserne italesætter følelsen som ellers godt kan være lidt svær for søskende at
tage hul på.
3.
Slap af
Det kan være
interessant at opdage at afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at styre dine
følelser. Når du har øvet dig i en tid vil du ofte kunne mærke at du har det
lettere ved at opleve de situationer som før gjorde dig vred. Gode ideer til at
slappe af kan være yoga og meditation.
4. Fortæl det
til nogen
Snak med nogen om den måde du føler vrede på også selvom du synes det kan
være svært. For nogle søskende er det en skamfuld følelse og så bliver det jo
dobbelt så svært. Ikke at tale om tingene får dem nemlig ikke til at forsvinde nærmest tværtimod de vokser sig større og kommer til at fylde endnu mere i
hverdagen. I sidste ende kan følelsen komme til at påvirke dit humør.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar